В это время независимо от того, занимаетесь ли вы самоизоляцией или ухаживаете за кем-то, важно поддерживать хорошее питание и гидратацию. Убедитесь, что вы регулярно едите и пьете. Для этого можно попросить друзей или членов семьи дать вам определенные продукты, чтобы вы могли продолжать соблюдать соответствующую диету.
Хорошая диета важна для хорошего здоровья. Разнообразие продуктов может улучшить общее самочувствие. Вам необходимо разумно питаться, выбирая разнообразную диету из множества продуктов. Отказ от курения и поддержание активности – отличные способы улучшить свое здоровье.
Что мне делать, чтобы оставаться здоровым?
Ниже приведен список других полезных стратегий, которые помогут вам достичь цели похудания:
Планируйте свое питание
Планируйте свое питание на неделю, включая завтрак. Людям, которые едят здоровый завтрак, обычно легче контролировать свой вес. Старайтесь, чтобы все приемы пищи были сбалансированы, и старайтесь есть не менее пяти порций фруктов и овощей по 80 г в течение дня.
Записывайте, что вы едите
Отслеживайте потребление пищи с помощью приложения или ведите дневник питания и записывайте все, что вы едите и пьете в данный момент. Это может помочь вам определить области, требующие изменений.
Cбалансированное питание каждый день
Наполовину заполните тарелку салатом или овощами, а затем разделите оставшееся место на тарелке поровну между белком (мясо, рыба, яйцо, бобовые) и крахмалистыми углеводами с высоким содержанием цельного зерна и клетчатки.
Контроль порций
Помните о размерах своих порций. Подождите не менее 30 минут, прежде чем взяться за вторую порцию, так как вашему мозгу нужно именно столько времени, чтобы определить, сыты вы или нет.
Управляйте привычками перекусывать
Отвлекитесь от перекусов, если вы не голодны. Некоторые закуски, такие как печенье, пирожные и чипсы, содержат много калорий и насыщенных жиров. Выбирайте здоровые продукты, например фрукты и овощи. Попробуйте попить перед тем, как перекусить.
Пейте много жидкости
Старайтесь выпивать два литра жидкости в день, желательно воды. Если вам нужен вкусовой напиток, выберите тот, который не содержит калорий и не содержит кофеина. Избегайте добавления сахара в чай и кофе или попробуйте подсластители.
Сократите употребление алкоголя
Пейте осознанно и избегайте более трех порций за один присест.
Практикуйте осознанное питание
Прислушивайтесь к сигналам своего тела, ешьте подальше от отвлекающих факторов, таких как телевизор, и сосредоточьтесь на еде. Не ешьте, когда вы занимаетесь чем-то другим, например, смотрите телевизор или работаете.
Повышение уровня активности
Будьте более активными в повседневной жизни и старайтесь больше заниматься спортом. Помните, что небольшие изменения могут иметь большое значение. Найдите режим упражнений, который вам нравится, и делайте это регулярно. Вы можете начать с 5000 шагов дома или в саду.
