Соблюдайте основные меры безопасности: перед началом разогревайтесь и растягивайтесь, постепенно повышайте уровень активности, чтобы предотвратить травмы!
Люди больше двигаются!
Вы будете удивлены, насколько легко и быстро начать чувствовать себя лучше. Повышение активности полезно для вашего физического здоровья и улучшит ваше самочувствие.
Простые меры безопасности для всех:
- Начните тренироваться медленно с “разминки”
- Носите удобную обувь, если вы на улице
- Убедитесь, что у вас достаточно воды для питья
- Помните, что очень теплая погода может снизить уровень сахара в крови.
- Перед тем, как начать программу упражнений, обсудите со своей командой специалистов по лечению диабета, поскольку вам может потребоваться уменьшить количество таблеток от диабета или инсулина.
- Очень холодная погода может повысить уровень сахара в крови, однако люди могут реагировать по-разному, поэтому вам нужно знать, как реагирует ваше тело.
- Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, обсудите план упражнений и физической активности со своим лечащим врачом, прежде чем начинать профилактику низкого уровня сахара в крови.
Нервные проблемы (невропатия)
- Носите удобную поддерживающую и закрытую обувь (не ходите босиком).
- Делайте в основном упражнения без нагрузки, особенно если у вас есть какие-либо структурные проблемы со стопой.
- Если у вас есть язва стопы, вам следует избегать физических нагрузок, особенно бега трусцой.
- Если у вас постуральная гипотензия (это может вызвать головокружение или легкое головокружение, когда вы встаете), избегайте занятий с быстрой сменой направления.
Проблемы с глазами (ретинопатия)
- Если у вас в прошлом были проблемы с глазами и вы посещаете специализированную офтальмологическую клинику, сначала обсудите свой план упражнений с окулистом.
- Если у вас были проблемы с глазами (ретинопатия), вам следует избегать действий, повышающих артериальное давление, таких как поднятие тяжестей.
- Если вы лечились от проблем с глазами, вам следует избегать активной деятельности, прыжков и задержки дыхания.
Проблемы с почками (нефропатия)
- Если у вас были проблемы с почками в прошлом и вас осматривают в специализированной клинике по лечению заболеваний почек, сначала обсудите свой план упражнений со своим лечащим врачом.
- Если в моче содержится небольшое количество белка, большинство занятий безопасны.
- Избегайте энергичных упражнений за день до анализа мочи, так как это повлияет на результаты.
Если вы находитесь на диализе, лучше избегать интенсивных физических упражнений.
