Когда лучше начинать похудения после беременности, чтобы как можно скорее вернуться к своему весу до беременности? Помните, чтобы не делать ничего насильно! Все свое время. Посмотреть, что вы можете сделать, чтобы похудение после беременности принесло ожидаемые результаты. Также помните, что чудес не бывает. Если во время беременности ты прибавила в весе гораздо больше, возвращение веса потребует от вас много работы и усилий.
Многие мамы очень удивлены внешним видом своего тела после беременности. Бывает, что после родов выглядит так, как будто она все еще была беременна. Это абсолютно нормально. Изменение физичности происходило в течение 9 месяцев, поэтому в течение нескольких дней все не может прийти в норму. Конечно, есть исключения, когда у нас через две недели после родов восстанавливается прежняя форма, но обычно это немногочисленные случаи и благотворное действие генов. Время сокращения матки составляет около четырех недель, и это самый интенсивный период худобы самого живота. Остается, однако, избыток жира и воды, скапливающихся под кожей, избавление от которого может длиться до 6 месяцев после родов. Правильные упражнения и диета, конечно, может ускорить процесс потери веса после беременности.
Как похудеть после беременности?
На пути к потере лишних килограммов вам поможет природа. Первый этап это роды и сокращения матки. На втором этапе полезные гормоны заставляют организм избавляться от лишней воды, улучшается обмен веществ и ослабляется аппетит. Такая помощь длится около 6 месяцев, так что следует использовать это на скорее вернуться в форму. Если вы кормите грудью, вы можете рассчитывать на дополнительную поддержку. Кормление грудью позволяет избавиться от 500 калорий в день, что влияет на быстрое сжигание накопленных во время беременности жиров. Кроме того, как кормящая мать, вы должны придерживаться здоровой диеты, и это облегчает вам худеть.
Когда начать похудение после беременности?
Хотя многие мамы сразу после родов хотели бы “взять на себя”, переход к упражнениям или диете для похудения следует отложить во времени. Первые упражнения можно начать делать через 2 недели после родов, но только те, которые слишком не напрягают организм, например, нежное растяжение (обратите внимание на возможные швы после родов) или некоторые упражнения йоги. В серьезные упражнения можно включать какие-то 4-8 недель после родов, если организм успеет хорошо восстановиться. Лучше спросить своего врача, который подскажет, как интенсивные упражнения вы можете выполнять. В первой фазе, послеродовой, во время родов женщины не должны заниматься видами спорта на выносливость, а также тех, которые могут способствовать инфекции интимных мест, например, плавание или езда на велосипеде.
Кормление грудью – это не время на переход на диету для похудения. Слишком ограничивая калории во время еды, вы можете производить небольшое количество молока, не содержит всех основных питательных веществ. Рациональное питание во время кормления грудью это 30 процентов. белка, 50%. углеводы и другое, состоящий из клетчатки и жиров.
Что мешает для похудения после беременности?
- истощения и усталость – слишком жесткие и обременительные упражнения, способные к возможности-могут препятствовать упражнениям. После родов организм ослаблен и требует длительного восстановления. Не таким образом, вы можете рассчитывать на то, что две недели от рождения ребенка сделаешь 100 приседаний или 10 отжиманий. На меньшую энергию также может влиять естественное кормление.
- отсутствие регулярности упражнений-маленький ребенок, который еще не имеет определенного постоянного ритма дня, и кормили по требованию, значительно усложняет установление постоянного графика тренировок. Иногда вместо часа для себя, может выйти сэкономить всего за 10 минут. Главное-эффективно использовать каждую минуту.
- перепады настроения-буря гормонов у молодой мамы может препятствовать ей работать, чтобы вернуться в форму. Послеродовая депрессия, детский блюз или временное ухудшение настроения-демотивирующие упражнения. Но стоит попробовать, ведь упражнения часто помогают не только вернуться в хорошую физическую форму, но и значительно улучшают самочувствие.
- забыв о своих потребностях-молодые мамы чувствуют, что они должны, если вместо того, чтобы занять на малыша, хотят реализовать собственные нужды. Очень трудно понять, что каждая мама имеет право на свое счастье и думать о себе. Иногда это требует осознания молодой маме счастливая мама – это также счастливый ребенок.
Что сделать, чтобы эффективно похудеть после беременности
разделите тренировки
Гораздо проще уделить время на упражнения, если мы будем гибко приспосабливать их к ребенку. Короткие, несколько тренировок в течение дня могут быть столь же эффективным, как одна длинная тренировки.
Помоги себе сама
Научитесь использовать возможность и подбирайте упражнения обстоятельствам. Например, когда вы гуляете с ребенком-управляйте коляской маршем. Когда кормишь сидя-упражнение ноги, когда ты засыпаешь малыша на руках – раскачивайся бедрами.
Найдите кого-то, чтобы помочь
Не бойтесь просить близких о помощи в уходе за ребенком, когда вы хотите позаниматься. Конечно, поймут, что вы хотите, чтобы вернуться в форму и будут тебя в этом поддерживать. Тебе значительно облегчит жизнь, потому что ты будешь регулярно тренироваться, например, тренажерном зале.
Вывод
Самое важное в возвращении к весу до беременности – это мотивация и правильное отношение к вашей внешности. Не знаю, и не ошибитесь с виду знаменитостей, которые после рождения ребенка в 3 недели могут вернуться к своему первоначальному размеру. Не сдавайтесь, если вы не видите зрелищных эффектов. Делай все по мере своих сил, не требуйте от себя слишком много, а регулярность принесет результат. Удачи!
