Министерство здравоохранения описывает бездействие как тихий убийцу, который сейчас является более серьезным фактором риска сердечных заболеваний, чем курение, поэтому узнайте, как больше движения помогает при диабете.
С годами наш образ жизни изменился, и теперь многие из нас сидят на работе и дома. Такое бездействие, также известное как малоподвижный образ жизни, означает, что мы недостаточно двигаемся.
Бездеятельность в настоящее время является четвертым по значимости фактором риска смерти во всем мире.
Влияние слишком долгого сидения
Ученые впервые заметили, что кое-что произошло в исследовании, в котором сравнивалось состояние здоровья водителей общественного транспорта, которые большую часть дня сидели, и кондукторов, которые в основном стояли. Хотя диета и образ жизни обеих групп были во многом схожими, у водителей была примерно в два раза больше шансов получить сердечные заболевания, чем у кондукторов.
Слишком долгое сидение может увеличить риск развития многих хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа, а также привести к увеличению веса и ожирению.
Лучшие советы «меньше сидеть»
Делайте регулярные перерывы от экранов дома или на работе
Если вы дома смотрите телевизор, вставайте после каждой рекламной паузы, садитесь на велотренажер или падайте на пол. Вы можете продолжать двигаться даже во время любимой программы.
Стойте вместо того, чтобы сидеть, когда путешествуете
Попробуйте постоять хотя бы короткое время в пути или выйдите из автобуса на несколько остановок раньше и идите пешком.
Встать на работе
Сходите поговорить с коллегами, а не отправлять им электронное письмо, или перейдите на другой этаж, чтобы приготовить кофе или воспользоваться туалетом.
Попросите постоянный стол или проведите встречу стоя или ходьбу.
Планируйте какое-нибудь активное время, когда вы часто сидите
Найдите себе занятие по душе или прогуляйтесь после завтрака, обеда или ужина. Если вы дома, приготовьте здоровую еду с нуля или посмотрите любимую телепрограмму во время движения.
Установите ограничения по времени приседания
Ограничьте время просмотра телепередач до одного часа вечером или делайте часовой перерыв каждый вечер и займитесь чем-нибудь более активным. Если у вас есть семья, всем будет хорошо следовать этому правилу.
