Даже если до отпуска осталось всего 7 дней, можно похудеть быстро и уменьшить объем талии и бедер. Применить наши трюки и готовы меню, которое позволит вам потерять 5 кг в неделю!
Хочешь сбросить пару килограммов за неделю? Помните, что в такое короткое время невозможно сжечь большое количество жира, этот процесс требует времени. Но если вы хотите надеть обтягивающее платье или бикини, вы не в проигрыше. Мы подготовили для вас набор эффективных трюков, которые позволяют быстро сбросить вес.
Как быстро похудеть неделю? Следуйте этим 7 правил
Помните, что быстрое похудение не является ни здоровым, ни заказным. Ограничивая потребляемые калории, вы сжигаете воду в первую очередь. Поэтому потеря первых 2-3 кг легко! Уменьшение калорий это, однако, не все. Вы также должны следить по другим правилам:
1. Ограничить соль и соленые продукты
Соль вызывает задержку жидкости в организме. Чем больше вы солите, тем сильнее набухает, удерживаете воду. Откажитесь от досолювання и исключите соленые продукты (колбасные изделия, Желтые сыры, порошкообразные супы, готовые соусы, соленые закуски), чтобы потерять до 1,5 кг в сутки.
2. Пейте много жидкости
Выпейте до 3 литров негазированной минеральной воды, зеленого чая, фруктовых чаев и травяных настоев. Когда ваше тело правильно гидратированных контуры вашего тела уменьшается.
Всегда держите при себе флягу для воды, который можно положить в сумочку. Если у вас будет вода под рукой в течение всего дня, конечно, не забывать о смачивании.
3. Побольше спать – не менее 7:00
Люди, которые спят меньше 7:00 в сутки может быть даже на 5 кг тяжелее, чем те, которые спят 7-8 годин.Увага! На твой вес негативно влияет на слишком большое количество сна (более 9:00). Плохое качество сна изменяет выработку гормонов, ответственных за контроль аппетита. Количество грелина, которое заставляет вас есть, также увеличивается уровень кортизола, который усиливает хранения жира.
4. Ограничить жир
Жир является самым калорийным компонентом вашего рациона. 1 грамм жира дает аж 9 ккал. Когда на сковородку заливаешь 2 столовые ложки оливкового масла, Вы увеличите калорийность блюда до 176 ккал! Не надо отказываться от жарки, но используйте спрей для оливкового масла или кисточку, который позволяет точное распределение жира.
5. Ешьте отруби
Отруби очень хорошим источником пищевых волокон, которые поглощают воду в пищеварительном тракте. Это увеличивает объем вашего пищевого содержимого, и вы чувствуете себя дольше. Добавьте ложку гранулированных отрубей в йогурт, салат или яичницу.
6. Исключите сладости
Вы любите сладкое? Получайте свежие или сушеные фрукты с добавлением греческого йогурта, корицы, имбиря и какао. Забудьте о сладком, которые являются источником «пустых калорий». Это означает, что за большим количеством сахара и жира почти вообще не поставляют питательные вещества.
7. Следуйте низкокалорийной диеты
Хотите похудеть быстро и эффективно? Следуйте низкокалорийной диеты! Сначала рассчитайте вашу потребность в калориях, а затем от полученной величины вычтите 500 ккал. Благодаря этому, можно получить дефицит калорий. Вы чувствуете, как увеличить скорость потери веса? В течение первых 2 недель вы применить, больший дефицит на уровне 1000 ккал.
Диета меню на 7 дней
Применить нашу еженедельную диету и соедините ее с упражнениями для плоского живота. Благодаря этим простым действиям за неделю вы потеряете до 3 кг, уменьшите окружность талии и укрепите фигуру. Прочь сомнения, вперед! Если вы чувствуете, что можете продолжить использование меню до полнолуния.
день 1
- Завтрак: каша из 3 столовых ложек отрубей и стакан обезжиренного молока (можно заменить миндальным молоком), горсть голубики американских, зеленый чай
- II завтрак: 2 вареных яйца, стакан кефира
- Обед: большая куриная грудка, запеченная с любимыми травами, соус: небольшой натуральный йогурт с нарезанным зубчиком чеснока и перцем, 200 г вареной спаржи, зеленый чай
- Закуска: сыр, 5 помидоров черри, Фруктовый чай
- Ужин: 2 ломтика ветчины из индейки, 2 ломтика копченого лосося или половину маленькой копченой скумбрии, 1/2 красного перца, горсть любых ростков, настой ромашки
день 2
- Завтрак: яичница из двух яиц с луком и зеленым луком, обжаренные на ложке сливочного масла, зеленый чай
- 2-й завтрак: большой натуральный йогурт с половиной тертого огурца и нарезанным укропом, Фруктовый чай
- Обед: крем-суп из брокколи со столовой ложкой йогурта, телячий шницель, обжаренный на чайной ложке масла, зеленый чай
- Полдник: мюсли с ложки овсяных хлопьев, двух столовых ложек пшеничных отрубей, горсти малины или клубники и маленький йогурт натуральный, фруктовый чай
- Ужин: постный белый сыр, порезанный на кусочки, пропускают ломтиками помидора, посыпанный нарезанным базиликом, зеленый чай
день 3
- Завтрак: каша из отрубей (см. 1 день), настой фенхеля
- 2-й завтрак: салат из 2 горсти руколы, вареной свеклы, половину желтого перца, измельченного пластыря сыра типа фета и горсть измельченных грецких орехов соус: чайная ложка оливкового масла, несколько капель бальзамического уксуса, сушеный розмарин, зеленый чай
- Обед: замороженная смесь овощей (например, морковь, цветная капуста, брокколи) приготовленные аль денте, соус: небольшой натуральный йогурт, нарезанный зубчик чеснока, половина чайной ложки провансальских трав, Фруктовый чай
- Закуска: огурец и пучок редиса, зеленый чай
- Ужин: 2 горсти вареной зеленой фасоли с обжаренным луком, Фруктовый чай
день 4
- Завтрак: банановый коктейль: смешайте стакан пахты, большой банан и столовую ложку льняного семени с чайной ложкой зелени, добавьте подсластитель на основе стевии по вкусу, Фруктовый чай
- 2-й завтрак: смесь сырых овощей с 2 столовыми ложками хумуса, зеленый чай
- Обед: крем-суп из чечевицы с 2 столовыми ложками грецких орехов, зеленый чай
- Полдник: кефир, 2 огурцы соленые, зеленый чай
- Ужин: 1 большой помидор, 1 шарик сыра моцарелла, чайная ложка семян подсолнечника, настой ромашки
- Для приготовления коктейля и хумуса вам понадобится блендер. При частом приготовлении домашнего хумуса стоит инвестировать в приличный блендер.
день 5
- Завтрак: жареный на сливочном масле омлет из 2 яиц, смешанных с 2 столовыми ложками молока, красный перец, Фруктовый чай
- 2-й завтрак: творог деревенский с огурцом и зеленью, зеленый чай
- Обед: запеченный или жареный лосось (200 г) с вареной цветной капустой, зеленый чай
- Полдник: печеное яблоко с чайной ложкой меда и корицей, зеленый чай
- Ужин: томатный крем-суп с ложкой отрубей и измельченной петрушки, зеленый чай
день 6
- Завтрак: два бутерброда с цельной пшеницы с постной ветчиной и помидорами, Фруктовый чай
- 2-й завтрак: творог деревенский с зеленым луком, зеленый чай
- Обед: овощной суп, половина курицы-гриль (съешь одну порцию, например, нога, а остальные оставить на следующий день), вареные брокколи, зеленый чай
- Закуска: фруктовый салат: после горсти клубники и малины, нарезанный кубиками киви, соус: половина чашки натурального йогурта с подсластителем со стевией, зеленый чай
- Ужин: сосиски, говядина с низким содержанием жира, салат из помидора, соленого огурца, желтого перца с ложкой оливкового масла, настой фенхеля
день 7
- Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик хлеба грубого помола, 2 редиски, зеленый чай
- 2-й завтрак: салат из помидоров и сыра фета со свежими травами, например орегано или базиликом, зеленый чай
- Обед: салат с курицей: две горсти руколы, горсть порванных листьев салата, огурец, красный перец, пол-авокадо, цыпленок, порезанный кубиками, соус: по ложке оливкового масла, горчицы и лимонного сока, Фруктовый чай
- Полдник: толстый ломтик арбуза, зеленый чай
- Ужин: ломтик цельного хлеба с толстым ломтиком нежирного сыра, стакан пахты, настой ромашки.
